plan na

NA 1000m plan treningowy pod punktem 9 , http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 co do reszty niech się fachowcy wypowiedzą:)

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

1. Na barki plan już masz - w tym, co podałem 2. przysiady, ale przy zmniejszeniu liczby serii na suwicy

Niby do 30 kilo można się nie rozgrzewać specjalnie, ale: 1) Rozgrzewka tak czy inaczej jest potrzebna 2) Musisz wkleić cały plan treningowy - w ciemno nikt nie da ci dobrej rady 3) Skoro na 30 kilo robisz 10 powtórzeń, to nie sądzę, żebyś po dołożeniu 2 kg zrobił tylko 2 ruchy, dodatkowo jeśli masz siłe by zrobić 4 serie i w każdej 10 powtórzeń - [...]

wedlug tego co ja widze to byl ostatnio aktywny godzine temu...<co> zreszta to raczej nie jest miejsce na dyskusje... uloze sam sobie plan jesli Michail nic nie odpowie... a tymczasem poczekam... ale dzieki za rade:) Zmieniony przez - kriso18 w dniu 2008-03-26 15:24:24 Zmieniony przez - kriso18 w dniu 2008-03-26 15:25:01

Plakaty: 1.50 zł za sztukę (powyżej 20 plakatów liczę 0,50 zł za sztukę). Mega plakaty: 3.00 zł. Karty z autografami: 5.00 zł. Plakaty: Killerpilze (12), Christina Aguilera (5), Tokio Hotel (5), Doda (14), Paris Hilton, Monika Brodka (4), Linkin Park (5), Nevada Tan (6), Blog 27 (6), Cinema Bizarre (2), Fall Out Boy (13), Pink (9), Majka (2), [...]

najpierw zacznij fbw pozniej jakis plan sobie sam rozpiszesz tylko poczytaj troche a nie doradzaj sie kumpla ktory wie nie wiele wiecej od Ciebie. I kreatyny i takie tam na razie nie sa Ci potrzebne. Dobra dieta i jest od. Poki co pracuj tym co dala bozia :D

Staraj się robic ten plan w dni bez treningu siatkówki, i zadbaj o odpowiednią ilośc snu, jest to dośc wyczerpujący trening dla organizmu. Cwiczenia o których mówisz, ze ich nie czujesz, sa na poprawienie dynamiki wyskoku. zdr.

[...] ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : białko 2,5-2,7g/kg węgle 5-6 g/kg tłuszcze 1g/kg Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 200 mety Opisz swój plan treningowy : pusch pull Cel cyklu : dobrej jakosci masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : 2014 Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : 12-13 Tendencja do [...]

saib - dzieki, ale poniewaz mam za male tylne aktony barkow, zmodyfikowalem lekko ten plan - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x12 / stałym - wyciskanie sztangi - sprzed klatki 12/10/8 / progresja - unoszenie sztangielek bokiem 3x10 / stałym - podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10 / stałym (czy aby napewno nie lepiej sztanga?) - [...]

witam. Plan zmieniam co 2 mies . na początku miałem 2 ms ACT pozniej split 2 ms , nastepnie split 2ms który niedługo koncze :] Stosuje regeneracje itp. co do głębszych , płytszych dostosuje sie do twojej rady Pzdr,

Siemka :D Wiesz kazdy zaczyna od czegos i jakos cięzko mi widziec zebym brał na serie wiecej za mały staz :] Przysiady robie od 4 ms dopiero Plan Ciekawy Wyprobuje i napisze efekty :D pZdro :D

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia domowa Dieta : tymczasowo nie mam Przeciwskazania medyczne : tutaj to nie wiem ;/ Zażywane suplementy : narazie zadne Ostatnio przerabiany plan: nie wiem Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na klate 73kg

musisz wklaic cały plan- bo raz; nie na się tak tego wkleic bezkrytycznie, dwa; coś mi tu nie pasuje już na wstepie.

W moim przypadku na długi zastój siły podziałał plan hst, polecam, przy 5tkach z treningu na trening dokładałem do klaty ;) Poza tym nie wiem jak u ciebie z suplami, ale możesz zainwestować Zmieniony przez - tadek303 w dniu 2009-04-18 20:40:38

a czy te brokuły mają być na parze czy jak , czy moge dodać ogórka kiszonego np do posilku o 19 i 13 ? / tak pozatym to plan jest dobry ? Jest koniecznosc stosowania Gainera ?;>

Musze Cie zmartwić, plan to drugorzędna sprawa. Zwróć uwage przedewszystkim na diete. Poczytaj posty podwieszone w odżywianiu tam znajdziesz wszytstko http://www.sfd.pl/temat127853/

heh nie no w sumie jakos zyje ale postanowilem poszukac rad i dzieki za nie !! na bank je przeanalizuje!moze w koncu bedzie jakis spoko plan a nie jakies pomieszane cwieczenia ! prosze o kolejne rady dzieki

widze że kolega ma bardzo wysoką samoocene. wrzuciłeś fotki i myslisz ze wszyscy beda podziwiac kosci i płaszczyć sie przed tobą abyś dał im swój plan? ogarnij sie człowieku chudy wygarnął ci prawde to po nim jedziesz? trzeba umieć przyjmować krytyke,a jak tego nie potrafisz to jeszcze nie czas na wrzucanie fotek. co do fotek to fajne nogi.

Ja jeszcze dodatkowo stosuję zapisywanie treningów w zeszycie. Rozpisuję sobie na początku plan, numeruję ćwiczenia i później odnośniki w postaci numerów i wpisuję tylko powtórzenia. Fajny sposób i motywuje. A jak dalej będzie Ci brak motywacji to naoglądaj się filmów( kickboxer, karate kid, po prostu walcz 1,2, wojownik, hooligans) to później aż [...]